အိပ္ယာေစာေစာထရမွာ ပ်င္းတဲ့ငပ်င္းေလးေတြအတြက္

#အိပ္ယာေစာေစာထရမွာပ်င္းတဲ့သူေတြအတြက္အခ်က္၅ခ်က္

Alarm_အခ်ိန္ေတြတေျဖးေျဖးေလ်ာ့ၾကည့္

 ပံုမွန္အိပ္ယာထေနက်အခ်ိန္ထက္ တစ္နာရီပိုေစာထတဲ့အက်င့္ကိုလုပ္မယ္ဆိုရင္ အရင္က ၈ နာရီအိပ္ယာထေနၾကကို ၇ နာရီ ထတဲ့အက်င့္ေျပာင္းမယ္ဆိုပါစို႕။ ပထမရက္မွာ 7:45, ဒုတိယရက္မွာ 7:30, တတိယရက္မွာ 7:15 အဲ့လို နဲနဲစီေနာက္ဆုတ္ၿပီး အက်င့္လုပ္ေပါ့။

ေစာေစာအိပ္ၿပီးေစာေစာထတာသိပ္ေကာင္းတယ္ေနာ္

 ေစာေစာအိပ္လို႕ေစာေစာထလို႕ ေစာေစာရွဴးေပါက္ၾကပါစို႕။ မယံုရင္စမ္းၾကည့္ က်န္းမာေရးအတြက္သိပ္ေကာင္း။ အိပ္ရတာကိုႏွစ္သက္တဲ့ ယာတို႕လို အိပ္ပုတ္ေတြအေနနဲ႕ ကိုယ့္အိပ္ယာ၀င္ခ်ိန္ေတြကို မ်က္စိအပ်က္ခံၿပီး ဖုန္းေတြ၊ အဓိက ဖြဘုတ္ေပါ့ေနာ္၊ ကြန္ျပဴတာေတြနဲ႕ လကား လကား ခ်ိန္ကုန္ခံမေနနဲ႕။

မနက္လင္းတာနဲ႕၀ုန္းဒိုင္းသာက်ဲၿပီးျပတင္းေတြလိုက္ဖြင့္ျပစ္

 မနက္ခင္းရဲ႕အလင္းဟာ လူကိုဖလန္းဖလန္းသိပ္ျဖစ္ေစတာသိလား။ အဲ့ေၾကာင့္ေလ ႏိုးၿပီဆိုရင္ ဆက္ေကြးမေနပဲ ျပတင္းေပါက္ေတြ လိုက္ကာေတြ ေျပးဖြင့္ၿပီး အလင္းေရာင္ေအာက္မွာခဏေနၾကည့္။ ခႏၶာကိုယ္ေပၚက ပိုးေတြပါေသသြားမယ္။ ျပတင္းေပါက္ေနေရာင္ေအာက္မွာ ငုတ္တုတ္ငိုက္ၿပီး ေနေလာင္သြားရင္ေတာ့😂😂😂 တာ၀န္မယူဘူးေပါ့ေနာ္။

Alarm_ျမည္ၿပီဆို "၅မိနစ္ ၅မိနစ္" ဆက္လုပ္မေနနဲ႕

 ယာတို႕လို အိပ္ပုတ္ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားကေလ ႏိုးၿပီဆိုဆက္ၿပီး ၅ မိနစ္ ၅ မိနစ္ နဲ႕ဆက္ၿပီး မိွန္းတာ ဘာအက်င့္မွန္းမသိ။ အဲ့တာက အခ်ိန္ေတြကိုသိပ္ေႏွာင့္ေႏွးေစတာ အာ့ေၾကာင့္ ႏိႈးစက္သံၾကားတာနဲ႕ ထၿပီး သန္႕စင္ခန္းထဲေျပး ငုတ္တုတ္ငိုက္ခိုင္းတာမဟုတ္ဘူးေနာ္ အေပါ့ေလးဘာေလးသြားေပါ့။

အိပ္ယာႏိုးရင္ေရေသာက္

အိပ္ယာႏိုးလို႕ အေပါ့ေလးဘာေလးသြား ေနေရာင္ေလးကိုခံစား ၿပီးရင္ ေရတစ္ခြက္အ၀သာေသာက္ျပစ္လိုက္။ အဲ့လိုေသာက္တာကေလ မနက္စာကို overeating ကေနကာကြယ္ၿပီးသားျဖစ္သြားေရာ။ ၿပီးေတာ့မွ အိပ္ယာသိမ္း အလုပ္သြား ေက်ာင္းသြားဖို႕ျပင္ေပါ့။ အိပ္ယာသိမ္းတာကလဲ ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္း တစ္ခုပဲဆိုတာ မေမ့နဲ႕ဦးေနာ္။

Ref

Pio